Frequently asked questions - FAQ :
Qu’est-ce que le burnout ? 

Le burnout, ou syndrome d’épuisement professionnel, est un état de fatigue intense, à la fois physique, émotionnelle et mentale, résultant d'un stress chronique lié au travail. Il se caractérise par un sentiment d’épuisement, une perte d’efficacité professionnelle et une déconnexion émotionnelle vis-à-vis du travail. Il touche souvent les personnes très investies dans leur travail, qui négligent leurs besoins personnels et leurs limites.

 

A. Quels sont les premiers symptômes du burnout ?

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Les premiers signes du burnout peuvent être subtils et varient d’une personne à l’autre mais touchent aux quatre dimensions : corporelle, mentale, émotionnelle et relationnelle.
Quelques symptômes courants :

1. Fatigue persistante, voire épuisement : sentiment de fatigue intense, même après une nuit de sommeil.

2. Irritabilité et cynisme : Agacement, frustration ou désengagement vis-à-vis du travail ou des collègues.

3. Difficultés de concentration : Problèmes de mémoire, de focus ou de prise de décision.

4. Insomnie ou troubles du sommeil : Difficultés à s’endormir ou à rester endormi.

5. Douleurs physiques : Maux de tête, tensions musculaires, problèmes digestifs.

6. Perte de motivation : Désintérêt pour les tâches professionnelles ou personnelles.

7. Isolement : Éviter les interactions sociales ou professionnelles
    

B. Quelle est la différence entre burnout et dépression ?

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Le burnout et la dépression sont deux états distincts, bien qu’ils puissent partager certains symptômes (fatigue, perte de motivation, irritabilité).
Voici les principales différences :

• Origine :

  • Le burnout est généralement lié au contexte professionnel et résulte d’un stress chronique au travail.

  • La dépression est un trouble mental plus large, avec une perte de sens étendue à toutes les sphères de la vie - personnelle, pro, sociale, familiale.

• Symptômes :

  • Le burnout se manifeste principalement par de l’épuisement, un désengagement émotionnel et une perte d’efficacité au travail. Perte de plaisir, mais maintien de l'intérêt.

  • La dépression inclut des symptômes plus globaux, comme une tristesse profonde, une perte de plaisir généralisée et d'intérêt, du gout des choses et d'envies, des pensées négatives persistantes, moins de vitalité et parfois des idées suicidaires.

• Traitement :

  • Le burnout peut souvent être amélioré par du repos, un changement de conditions de travail et un soutien psychologique pour comprendre ses origines et intégrer le changement.

  • La dépression nécessite généralement une prise en charge médicale (thérapie, médicaments).
    
    Les antécédents de dépression peuvent faciliter le burnout, c'est un terreau favorable.

C. Comment soigner, sortir d'un burnout et retrouver un équilibre durable ? 

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Pour sortir d'un burnout et retrouver un équilibre durable, une approche globale est nécessaire et selon trois étapes :​

Étape I : Repos complet
Prendre en charge ses symptômes, prendre du temps pour se reposer physiquement et mentalement. Récupérer le sommeil, un arrêt de travail sera nécessaire.

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Étape II : Accompagnement psy - thérapeutique

1. Identifier les causes dans le triangle de co-responsabilités : analyser les "stresseurs " ou facteurs de stress professionnels (surcharge, manque de reconnaissance, etc.) et sa "stressabilité".

2. Établir des limites : apprendre à dire non et à prioriser ses besoins personnels, identifier ses croyances limitantes et s'en libérer (voir hypnose, notamment).

3. Thérapie : consulter un psychologue/thérapeute pour explorer les causes profondes, développer des stratégies de gestion du stress et les intégrer au quotidien.

4. Activités relaxantes : pratiquer des activités comme la méditation, la respiration consciente ou la marche et mettre en place 3 types de bulles 

5. Rééquilibrer vie pro/perso : réorganiser son emploi du temps pour accorder plus de temps à la vie personnelle.

6. Soutien social : parler à des proches ou rejoindre un groupe tel que le Chemin IACA.

 

Étape III : Réflexion sur le futur professionnel

Poursuivre la même fonction - dans quelles conditions ou se réorienter, bilan de compétences.

D. Que peut m’apporter l’hypnose dans mon parcours ?
Écoutez cette capsule, en tant que chroniqueuse à la radio BXFM "les secrets du burnout".
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L’hypnose peut être un outil complémentaire utile dans la prévention et sortie du burnout :

1. Réduction du stress : elle aide à atteindre un état de relaxation profonde, ce qui peut diminuer l’anxiété et le stress.

2. Gestion des émotions : elle travaille sur les émotions négatives (culpabilité, honte, frustration) et renforce la confiance en soi.

3. Changement de perspective : elle aide à modifier des schémas de pensée négatifs liés au travail.

4. Amélioration du sommeil : elle traite les troubles du sommeil souvent associés au burnout.

5. Transformation de croyances limitantes telles que sois fort·e, sois parfait·e, fais des efforts, dépêche-toi et fais plaisir....

 

E. Coach, thérapeute ou psychologue : quelles sont les différences ?

1. Psychologue :

   • Diplôme universitaire en psychologie.

   • Spécialisé dans la compréhension des comportements, émotions et troubles mentaux.

   • Peut diagnostiquer et traiter des troubles psychologiques (dépression, anxiété, burnout).

   • Utilise des méthodes comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

2. Thérapeute :

   • Terme large qui inclut des professionnels de divers horizons, formés à des approches (thérapie brève type TCC, psychanalyse, hypnose, etc.).

   • Pas toujours réglementé, donc il est important de vérifier les qualifications.

   • Se concentre sur l’exploration des émotions et des expériences passées ou actuelles.

3. Coach :

   • Se concentre sur l’atteinte d’objectifs concrets (professionnels ou personnels).

   • Pas formé pour traiter des troubles mentaux, mais peut améliorer la gestion du temps, la confiance en soi, la réorientation ou la performance.

   • Approche orientée vers l’action et le futur
      

F. Comment évaluer le burnout et sortir du déni ? 
Écoutez ma capsule, en tant que chroniqueuse à la radio BXFM "les Secrets du burnout" sur un ton léger, positif et constructif.

En premier entretien, nous évaluerons ensemble votre burnout ou autres pathologies selon vos besoins et souhaits.

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Stratégies pour sortir du déni et agir 

1. Tenir un journal :

   • notez vos émotions, vos symptômes et les situations stressantes au travail.

   • observez les schémas récurrents et prenez conscience de l’impact sur votre santé.

2. Fixer des limites :

   • Apprenez à dire non et à prioriser votre bien-être.

   • Établissez des heures de travail fixes et évitez les heures supplémentaires.

3. Demander de l’aide :

   • Parlez à votre employeur des aménagements possibles (réduction de la charge de travail, télétravail).

   • Consultez un professionnel de santé pour un accompagnement adapté.

4. Prendre du recul :

   • Accordez-vous du temps pour réfléchir à vos priorités et à ce qui compte vraiment pour vous.

   • Posez-vous la question : "Est-ce que ce travail mérite que je sacrifie ma santé ?"

5. Se reconnecter à soi :

   • Pratiquez des activités qui vous apportent du plaisir dans l'instant (marche, méditation, hobbies).

   • Reconnectez-vous à vos valeurs et à vos passions en dehors du travail.
      

J’accompagne, en individuel et en groupe, en français, anglais et espagnol, sur ces sujets vastes et complexes depuis plus de 8 ans. Je serai ravie de répondre à vos questions !

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